ZAJĘCIA

Body Ball (poniedziałki)
Zajęcia z wykorzystaniem piłek o średnicy 65 i 75 cm, niezwykle bezpieczne, skutecznie wyszczuplające, modelujące i rozciągające całe ciało. Głównym celem zajęć jest wzmocnienie mięśni posturalnych, które są odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała, a także wzmocnienie mięśni brzucha, pośladków i ud.

Step (środy)
Zajęcia choreograficzne z wykorzystaniem stopnia dzięki któremu świetnie redukujemy tkankę tłuszczową wzmacniając jednocześnie dolne partie mięśniowe.
Trening ten wpływa korzystnie na układ krwionośny, przy stosunkowo małym obciążeniu (przy odpowiedniej technice). Zajęcia powodują znaczny wzrost wydolności ogólnej organizmu. Są również dobrym treningiem koordynacyjnym dla ciała i umysłu (szczególne zaangażowanie błędnika w trakcie zajęć).
Zajęcia przeznaczone zarówno dla zaawansowanych jak i początkujących uczestników.

 

Power Pump (poniedziałki i czwartki)
są to zajęcia siłowe prowadzone w rytm muzyki. Do ćwiczeń używamy specjalistycznej sztangi z indywidualnie dobieranymi obciążeniami. Podczas zajęć wzmacniamy i rzeźbimy poszczególne partie ciała. Równocześnie są efektywnym sposobem na aktywne spalanie tkanki tłuszczowej. Zajęcia są alternatywą dla ćwiczeń na siłowni zarówno dla kobiet i mężczyzn.

 

Indoor Cycling (Spinnin g – od poniedziałku do soboty))
są to zajęcia mające głównie na celu podnoszenie ogólnej odporności organizmu oraz spalanie tkanki tłuszczowej.
W Indoor Cyclingu wyróżniamy wiele rodzajów treningów, różniących się zakresem intensywności oraz sposobem prowadzenia zajęć:

  •  LEE 65- 75%

Zajęcia o niskiej intensywności 65-75%. Głównym celem treningu jest spalanie tkanki tłuszczowej oraz kształtowanie wydolności tlenowej (podnoszenie ogólnej wydolności organizmu). Zajęcia przeznaczone dla początkujących oraz zaawansowanych.

  • HEE 75-85 %

Zajęcia o średniej intensywności 75-85%. Dominuje mała prędkość pedałowania (kadencja głównie w zakresie 60-80 obr./min.). Głównym celem treningu jest kształtowanie wydolności tlenowej (podnoszenie ogólnej wydolności organizmu) i wytrzymałości szybkościowej, rozwój układu krwionośnego – przeciwdziała chorobie miażdżycy. Zajęcia przeznaczone dla początkujących oraz zaawansowanych.

  • HILL 75-85%(90%)

Zajęcia o średniej intensywności 75-85%. Dominuje większa prędkość pedałowania (kadencja głównie w zakresie 80-110 obr./min.). Głównym celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości siłowej mięśni, rozwój układu krwionośnego – przeciwdziała chorobie miażdżycy. Zajęcia przeznaczone dla początkujących oraz zaawansowanych.

  • EI (EXTENSIVE INTERVAL CLASS) 65-85%

Zajęcia charakteryzujące się częstymi, regularnymi zmianami intensywności (65-85% w proporcji 1/2). Trening ma na celu zwiększyć próg przemian beztlenowych, jest również świetnym spalaczem tkanki tłuszczowej. Zajęcia przeznaczone dla średnio zaawansowanych oraz zaawansowanych.

  • II (INTENSIVE INTERVAL CLASS) 65-95%

Zajęcia charakteryzujące się częstymi, regularnymi zmianami intensywności (65-95% w proporcji 2/1). Trening ma na celu zwiększyć zwiększyć szybkość usuwania kwasu mlekowego („spalin”), jest również świetnym spalaczem tkanki tłuszczowej. Zajęcia przeznaczone dla średnio zaawansowanych oraz zaawansowanych.

  • FARTLEK (MIX) 65-85%

Zajęcia o zmiennej intensywności 65-85%. Trening polegający na wykorzystaniu wszystkich technik jazdy. Zajęcia przeznaczone dla początkujących oraz zaawansowanych.

schwinn2GRAFIK ZAJĘĆ TUTAJ!

Komentowanie jest wyłączone